pompki podciąganie

[...] że podciąganie na drążku ćwiczyłam) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia tu obciążenie bez zmian 1,5 kg na rękę i tak szło ciężko - 4 serie: 15, 12, 10,8 razy pompki w podporze tyłem 4 x 15 Aero 20 minut na orbim - coś na kształt interwałów. Ruda, przy tym rozkładzie, to ja nadal się redukuję? Czy muszę dobić tłuszcze do 80? Bo mi [...]

[...] sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 12,16 22,5, 25, 27,5 30, 32,5 25, 20 1 top Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 15, 17,5, 20 22,5 25 1 Odwrotne pompki 2x20 ccx14, ccx10 1 Co jak co, ale barki to najgorsza moja partia mięśniowa. Wyciskanie stojąc to samo co tydzień temu w powtórzeniach. Triceps fajnie czułem %). Dziś [...]

[...] się zmieścić w 5-6 ćwiczeniach na całe ciało. Możesz zrobić sam biceps a możesz się podciągać ćwicząc plecy i przy okazji zrobisz biceps. Możesz robić triceps a możesz pompki na poręczach trenując dół klaty a przy okazji triceps. Więcej zrobisz łącząc partie. Wtedy wyjdzie: 2 ćwiczenia na grzbiet w tym jedno dodatkowo na biceps (np. martwy [...]

[...] kilka przykładowych planów treningowych . Przykładowy plan dla ciebie . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 B. Martwy ciąg 4 x 8-10 C1.pompki na poręczach - ? [...]

[...] B 1. Wiosłowanie nachwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 3. Wyciskanie sztangi 3s 4. Unoszenie sztangi w przód 3 s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Odwrotne pompki 2s 7. Uginanie nadgarstków nachwytem 2s 8. Uginanie nóg w zwisie na drążku 2s C 1. Podciąganie podchwytem 4s 2. Wykroki ze sztangielkami 3s 3. Wyciskanie [...]

CYKL 3, TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 2 DT rozgrzewka spacer z cieżka torbą :P + wejscie po schodach na silownie z cieżka torba %-) bieznia - 5 min, wymachy rąk, pompki,kilka podciagniec (troche za słaba), probne powtorzenia do cw z 1 obowdu Dzień 1. 3* OBWÓD nr1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12,5kg (tu cieżar okey, tempo trzymane, mozna [...]

1. Przysiady bułgarskie z hantlami 4x 2. Podciąganie na drążku 4x 3. Pompki z obciążeniem lub pompki na poręczach, jeśli masz gdzie je robić 4x 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x 6. Uginanie ramion z hantlami 2x Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-05-08 10:24:19

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

07.05.2013r - Grappler A Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 27/24/21/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 110/105/100/95 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 Straszliwie ciężko, lało się strasznie ze mnie. Ost [...]

Aktualny trening to split 2x partia tydz Trening A (klatka, barki, tric) Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko Wyciskanie sztangi w leżeniu skos góra Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Rozpiętki Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc Pompki na poręczach Trening B (plecy, [...]

[...] 16x30kg) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim cwhytem (24x25kg, 22x30kg, 20x35kg, 18x40kg) - wzniosy boczne w opadzie tułowia (24x4kg, 20x7kg, 16x9kg, 12x12kg) - pompki na poręczach (3x8) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10x30kg, 8x40kg, 6x50kg) - pompki w podporze tyłem (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+6x20kg+6x10kg+8) - superseria [...]

[...] sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3. Odwrotne pompki 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 5x 4-6 5B. Wznosy sztangielek bokiem [...]

Ogólnorozwojówka - dzień 1 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli i jak najdokładniej, tak by były jak najcięższe i dały jak najwięcej. 90 sekund odpoczynku między seriami. 1. Podciąganie na drążku szeroko - 3 x max (7;4;2) 2. Pompki z nogami wyżej - 3 x max (16;11; 8) 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 3 x 12 4. Wznosy tułowia w opadzie - [...]

[...] 1 minute przerwy i dołożyłem jeszcze 4 obwody, z tym ze 2 ostatnie serie były z 3 podciagnięciami. Starałem się zrobić wszystko poprawnie technicznie, siady dupą do podłogi, pompki różny rozstaw dłoni, podciąganie siłowe, podciaganie to moj słaby punkt, ale licze ze przy cf poprawi się to. W skrócie 5 minut rozgrzewka 20 min obwodów(13) 5 minut [...]

[...] / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b.Przenoszenie sztangielki 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 4.Odwrotne pompki rampa 10 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 16x20kg / 24xCC 10xCC / 10x15kg / 10x25kg / 10x35kg / 10x45kg / 16x25kg / 24xCC 5a.Wyciskanie francuskie [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10 Wznosy w opadzie 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 Triceps: Pompki 10-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczywiście Sobota: Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15-12-10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

Okazało się że moja zaplanowana wcześniej micha uległa całkowitej zmianie wiec wklejam aktualną z wczoraj .Wiem, ze ten jogurt z borówkami kiepski pomysł dziś się poprawię.Ogólnie po pstrągu już nie musiałabym jeśc wcale,dopychałam resztę, no i te ilości wody też mnie zapychają hehe normalnie piłam 1 herb dziennie Woda 2,5 l ,zielona herbata [...]

[...] Wiosłowanie 12-10-8-6 Martwy ciąg 8-8-6-6 Szrugsy 15-12-10 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10 Wznosy w opadzie 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 Triceps: pompki 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczy

Źle wnioskujesz w takim razie bo trenuje ok 3 lat z półroczną przerwą na rehabilitację, systematycznie od lat 2. Skupiałem się jednak na masie, stąd też mam mój post odnośnie treningu na redukcji o której mam mniejsze pojęcie. Regulamin znam, ankiety nie wypełniłem, ponieważ chciałem uzyskać ogólnikową odpowiedź. Myślałem że to co "jest" w [...]

Wczoraj odbyłem pierwszy trening po przerwie regeneracyjnej. Zdecydowałem się jeszcze przez dwa miesiące kontynuować trening dla początkujących, podbiłem ciężary i powtórzenia, obecnie wygląda to tak: 1. Rozgrzewka 2. Trening 2.1 Podciąganie podchwytem 10x 2.2 Pompki 15x 2.3 Spięcia brzucha [...]